trening na drązku

Dobra plan treningowuy ułożony. 1 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 2 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 3 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 4 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 5 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, bieganie 6 dzień klata, plecy, a6w, muay thai 7 dzień a6w, bieganie, [...]

to taki trening byl by dobry mowisz? sprawdz jeszcze Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki tyłem z ciężarem 3s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze sztanga 3s -uginanie nog na [...]

[...] neutralny 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek ukos 10/8/6/6 - Przyciąganie końcu sztangi do klatki piersiowej w opadzie 12/10/8/8 I to był naprawdę skuteczny w moim przypadku trening no i gozdek zobaczył to i teraz często ćwiczy klatkę z plecami ale plecy całe wykonuje na atlasie... ech... a jeśli chodzi o uda to macha przysiady bez obciążenia i [...]

Witam Madox. 2 lata regularnych treningów to sporo .. myślę że sam doskonale wiesz ( czujesz ) jakie cwiczenia możesz wykonywac , a jakie nie. Nie byłbym jednak taki pewien , czy te cwiczenia na drążku są takie dobre... niby zalecili je "specjaliści" ... ale.... One również solidnie działają na kręgosłup ... rozciągają go. Ja dokładnie [...]

jednak doszedłem do wniosku że ten trening jest bardzo podobny do push pulla którym trenowałem przez ostatni czas i zmiana na klasycznego splita wydaje mi sie bardziej korzystna.Co myslicie o takim podziale: 1- KLATKA wyciskanie sztanga płasko 4s wyciskanie sztanga skos dodatni 4s wyc. sztangielki skos dodatni 3 s rozpietki płasko 3s przenoszenie [...]

[...] uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 bez prog i na końcu Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 reszta ok tylko wydaje mi się że ten Twój trening to może trwać tak z 1,5 godziny... ja bym radził podzielić go jezcze bardziej i zrobić plan 4 dniowy Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-05-16 14:14:13 Zmieniony [...]

Znalazłem to na forum, tak będzie dobrze ? Nie za mało ? %-) Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie [...]

Trochę poprawiłem, a jaki trening zamiast splita bys polecił? Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym [...]

[...] siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/jeśli trening typu FBW to niepotrzebnie tyle cwiczeń na tric, 2 styka Ramiona: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch czy 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie Który z tych zestawów jest najlepszy dla mnie? Rion dzielił też trening na 2 części: A i B. Tzn, że mam wykonywać jednego dnia jeden zestaw, drugiego drugi?

[...] ciag podciaganie na drazku wiosłowanie uginanie ramion z sztanga stojac no widzisz nogi troszke wiecej potrzebuja i po to jest to rozdzielenie że masz całyyyy dzień na trening nog zrób sobie 1.przysiad 2.wykroki 3.prostowanie 4.żuraw jak nie wiesz o co chodzi to pwisz w przegladarce i bedziesz miałcały opis ćwiczenia 5.uginanie nóg w [...]

[...] ćwiczenie nie jest dobre jeśli dopiero zaczynasz. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiay,mc,podciągania na drazku,pompki na poręczach,wyciskania na klate i barki,wiosłowania. Możesz sobie zrobić plan Mawashiego z postu podwieszonego w dziale Trening w domowych warunkach lub jakieś którkie FBW, trening 3x w tygodniu. Pzdro

jesli chodzi o twoj plan to sprawdza sie on na poczatku przygody z silownia i stosowany jest w celu przygotowania Cie na bardziej specjalistyczny trening proponuje robiac 3 dni treningowe w tygodniu zrobic tak 1 dzien - klatka, biceps wybierz 2 cwicz zlozone (np wycisk z hantlami lub ze sztanga na lawce plaskiej lub skosnej) oraz 1 cw izolowane [...]

[...] u Cb ani razu nachwytem nie da rady? podchwyt ile razy? Na razie nie potrzebujesz żadnych skosów/suwnic itp udziwnień. http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html Ten plan jest najlepszym dla początkującego, nie skomplikowany trening, szybkie postępy, jak się boisz normalnego wiosła to machaj hantlem w podporze, pieprz wyciągi.

[...] ( sztanga/szyangielki ) mozesz do cwiczen wykorzystac ciezar wlasnego ciala: podciaganie sie na drazku ( nachwyt, podchwyt ) - oczywiscie w miare Twoich mozliwosci, pompki z roznym rozstawem rąk. Polecam jednak trening z wolnymi ciezarami, tzn sztanga i sztangielkami - i tu jak na poczatek cwiczenia podstawowe na kazda partie miesniowa. Mariux

[...] reku w podporze o kolano 3x12 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x10 2. wyciskanie francuskie jednorącz hantla 3x12 3. pompki w podporze tyłem 3x10 Piatek- plecy 1. wiosłowanie 3x12 2. martwy ciąg 3x12 3. wznosy barków ,,szrugsy" 3x20 4. podciaganie na drązku Niewiem czy ten trening jest dobry ale napisałem .. moze ci sie przyda

[...] ławce płaskiej 3 serie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi na barki 3 serie j.w Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s o to trening fbw starczy takie coś co proponujecie co do zmian?

[...] RDL Wykroki Podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu górnego do klatki Coś na klate Wyciskanie stojąc na barki Jedno ćwiczenie na biceps i triceps po 2 serie, na zmianę co trening bic/tric. Tak bym to widział. Aż 3 ćwiczenia na brzuch, poszukaj Treningu Core stabilności ogólnej, tam masz proste i skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie brzucha. [...]

Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos [...]

[...] drążku buehehe Plecy: wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 Nogi: martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/8 klasyczny MC na zmiane z przysiadem ze sztanga co trening. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie 14/12/10 mozesz zamiennie stosowac z pompkami na poreczach (wersja na klatke) Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie [...]